Träningsupplägg v.4

Hej! Det kom besked tidigare i veckan att eventuell uppstart av matcher inte kommer att bli av innan mars månad. Hallen är fortsatt stängd i några veckor till för 2004or och äldre. Därför kommer vi att fortsätta med individuell träning i några veckor till. När hallen öppnas upp igen för träning för 2004or och äldre, då kommer vi kolla på någon lösning att dra igång med träning inomhus igen. Här är träningsschema för v.4 som det går att utgå ifrån: Måndag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Intervaller. 2 min löpning/cykel i 85% av max, vila 1 minut efteråt. Upprepa 12 gånger. - Stretching. Tisdag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Distanslöpning. Löpning/cykel i minst 45 minuter i jogg-temo (50-60% av max). - Stretching. Onsdag: Vilodag Torsdag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Distanslöpning/cykel. Löpning/cykel i minst 30 minuter i jogg-temo (50-60% av max). - Rörlighetsövningar med klubba/pinne, se på denna youtube-film: https://www.youtube.com/watch?v=AH6P71JZgBE Fredag: Vilodag. Lördag: - Uppvärming. Löpning/cykel i 10-15 min i jogg tempo (50-60% av max). - Crossfitpass i ca 25 minuter. Se och följ denna youtube-film: https://www.youtube.com/watch?v=sCbbWNS46jg Söndag: Vilodag. Juniorgrupp Herr 0kommentarer

Covidregler

Samla laget utanför ca 10 min innan start i hallen. En ledare kan hålla koll inne när det är klart för ert lag. All ingång sker gemensamt i huvudentrén. För att undvika trängsel och att inga lag ska mötas inne arenan så används nödutgångar när ni går ut från hallarna. (se bild) Varje träning avslutas 10 min innan utsatt tid för att man ska hinna ta på sig ytterkläder och lämna arenan. Dvs har man 60 min träning så är den effektiva tiden 50 min för tillfället. (17.00-18.00 är alltså 17.00-17.50. Har man sista tiden kan man köra till sluttid.) All extra träning (ex fys) får under närmsta perioden genomföras utomhus. Endast inomhusträning innebandy. Detta gör att hallen är klar direkt för nästa grupp som kan komma in. Visa hänsyn till varann och respektera den tid som gäller. Det är viktigt att varje lag håller på detta. Ledare lämnar hallen sist och ser till att utgång blir stängd. Nästa lag fyller på. Allt ombyte sker hemma Dessa regler gäller nu alla lag (som tränar i Novab Arena) och ger oss möjlighet att få hålla på i Novab Arena med träning igen. Varför vi gör alla dessa åtgärder kan ni läsa under Pandemilagen Frågor på detta kan ni maila in på staffan@lockerud.nu Ledarsidan 0kommentarer

Uppstart innebandyträning tisdag 26/1.

Hej. Novab arena öppnar upp på måndag efter de nya direktiven. Så på tisdag 26/1 startar vi träningen igen. Samma tider som innan. Tisdag 17.00 Söndag 10.00 //Tränarna P 12 0kommentarer

Novab öppnar 25 januari

Kommunstyrelsens arbetsutskott har idag tagit beslut att öppna kommunens idrottshallar, anläggningar och gymnastiksalar för verksamhet för barn födda 2005 och senare från och med måndag 25 januari. Verksamheten ska som tidigare bedrivas på ett så smittsäkert sätt som möjligt. Det innebär att vi återgår till ursprungsschemat som var när vi stängde ner. Klicka här för att se grundschema Ni som hade "lånat" tider från de äldre lagen kan fortsätta på samma tider (åtminstone till 7:e feb) men skriv först nere i kommentatorsfältet här under och vilka förflyttningar som görs. Vi kommer på söndag presentera några nya lösningar för att säkerställa att alla inte möts i huvudentrén utan in och utgång ur arenan sker på olika platser. Detta åligger er ledare att verkligen se till att följa nu när vi får chansen att köra igen. Glöm ej lägga in era tider i kalendern och rapportera närvaro för vårt LOK stöd Ledarsidan 5kommentarer

Restriktioner

Med anledning av att det kom vissa öppningar för lättnader för ungdomar 2005 och yngre så kommer vi snarast att ge information om hur det blir med Novab Arena. Vi vet att kommunen ska ha ett möte i slutet på veckan så vi får avvakta det innan vi kommer med vidare besked. Ni får hålla ögonen öppna här på ledarsidan och meddela ut till era lag. Ledarsidan 0kommentarer

Visa fler nyheter