Exempel på träningsupplägg v.5

Hej! Fortsatt ingen ny info kring varken träning eller matcher framöver, troligtvis kommer kommunen komma ut med information under nästa vecka kring vad som kommer gälla kring inomhusträningen för 2004 och äldre. Detta är det individuella träningsupplägget för v.5 som man kan följa som exempel: Måndag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 25 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Intervaller. 2 min löpning/cykel i 85% av max, vila 1 minut efteråt. Upprepa 12 gånger. - Stretching. Tisdag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 25 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Distanslöpning. Löpning/cykel i minst 45 minuter i jogg-temo (50-60% av max). - Stretching. Onsdag: Vilodag Torsdag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 25 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Distanslöpning/cykel. Löpning/cykel i minst 30 minuter i jogg-temo (50-60% av max). - Rörlighetsövningar med klubba/pinne, se på denna youtube-film: https://www.youtube.com/watch?v=AH6P71JZgBE Fredag: Vilodag. Lördag: - Uppvärming. Löpning/cykel i 10-15 min i jogg tempo (50-60% av max). - Crossfitpass i ca 25 minuter. Se och följ denna youtube-film: https://www.youtube.com/watch?v=sCbbWNS46jg Söndag: Vilodag. Juniorgrupp Herr 0kommentarer

Toapapper

Hej! Vi har fått 5st balar toapapper att sälja. Hur vi löser utdelning av pappret beror på om jag får frivilliga eller så får jag och Emil lotta om vilka som får balarna. Pappersbalarna kostar 300kr/st. Jag kör ut balarna till respektive säljare. Mvh Fredrik P 11 7kommentarer

Innebandyträningen drar igång igen nu på torsdag 28/1

Hej laget, Nu på torsdag (28/1) drar innebandy-träningarna äntligen igång igen, härligt :) Samma träningstid som tidigare (17:15-18:15) men med Corona-anpassningarna enl. nedan. // Ledarna i P13 ----- Coronaregler från Lockerud: Samla laget utanför ca 10 min innan start i hallen. En ledare kan hålla koll inne när det är klart för ert lag. All ingång sker gemensamt i huvudentrén. För att undvika trängsel och att inga lag ska mötas inne i arenan så används nödutgångar när ni går ut från hallarna. (se bild) Varje träning avslutas 10 min innan utsatt tid för att man ska hinna ta på sig ytterkläder och lämna arenan. Detta gör att hallen är klar direkt för nästa grupp som kan komma in. Visa hänsyn till varann och respektera den tid som gäller. Det är viktigt att varje lag håller på detta. Ledare lämnar hallen sist och ser till att utgång blir stängd. Nästa lag fyller på.??Allt ombyte sker hemma Dessa regler gäller nu alla lag (som tränar i Novab Arena) och ger oss möjlighet att få hålla på i Novab Arena med träning igen. Mer info här: https://www.laget.se/LOCKERUD_LEDARE/news/6561801/Covidregler P 13 2kommentarer

Covidregler

Pga rådande situation lämnar vi barnen utanför arenan vid träning, barnen kommer ut till er föräldrar efter träningen vid huvudentrén. Läs gärna mer om detta på Lockeruds hemsida. //Tränarna P 12 0kommentarer

Träningsdax igen! // 2021

Träningspremiär Kommunstyrelsens arbetsutskott har tagit beslut att öppna kommunens idrottshallar, anläggningar och gymnastiksalar för verksamhet för barn födda 2005 och senare från och med måndag 25 januari. Vi påbörjar träning måndag 25/1 Covidregler//Information Samla laget utanför ca 10 min innan start i hallen. En ledare kan hålla koll inne när det är klart för ert lag. All ingång sker gemensamt i huvudentrén. För att undvika trängsel och att inga lag ska mötas inne arenan så används nödutgångar när ni går ut från hallarna. (se bild) Varje träning avslutas 10 min innan utsatt tid för att man ska hinna ta på sig ytterkläder och lämna arenan. Dvs har man 60 min träning så är den effektiva tiden 50 min för tillfället. (17.00-18.00 är alltså 17.00-17.50. Har man sista tiden kan man köra till sluttid.) Detta gör att hallen är klar direkt för nästa grupp som kan komma in. Ju bättre vi sköter detta ju bättre hinner vi att träna. Det är viktigt att varje lag håller på detta. Ledare lämnar hallen sist och ser till att utgång blir stängd. Nästa lag fyller på. Vid förkylningssymptom/sjukdom stannar man hemma //Ledarna P 11 0kommentarer

Visa fler nyheter