Innebandyträningen drar igång igen nu på torsdag 28/1

Hej laget, Nu på torsdag (28/1) drar innebandy-träningarna äntligen igång igen, härligt :) Samma träningstid som tidigare (17:15-18:15) men med Corona-anpassningarna enl. nedan. // Ledarna i P13 ----- Coronaregler från Lockerud: Samla laget utanför ca 10 min innan start i hallen. En ledare kan hålla koll inne när det är klart för ert lag. All ingång sker gemensamt i huvudentrén. För att undvika trängsel och att inga lag ska mötas inne i arenan så används nödutgångar när ni går ut från hallarna. (se bild) Varje träning avslutas 10 min innan utsatt tid för att man ska hinna ta på sig ytterkläder och lämna arenan. Detta gör att hallen är klar direkt för nästa grupp som kan komma in. Visa hänsyn till varann och respektera den tid som gäller. Det är viktigt att varje lag håller på detta. Ledare lämnar hallen sist och ser till att utgång blir stängd. Nästa lag fyller på.??Allt ombyte sker hemma Dessa regler gäller nu alla lag (som tränar i Novab Arena) och ger oss möjlighet att få hålla på i Novab Arena med träning igen. Mer info här: https://www.laget.se/LOCKERUD_LEDARE/news/6561801/Covidregler P 13 2kommentarer

Covidregler

Pga rådande situation lämnar vi barnen utanför arenan vid träning, barnen kommer ut till er föräldrar efter träningen vid huvudentrén. Läs gärna mer om detta på Lockeruds hemsida. //Tränarna P 12 0kommentarer

Träningsdax igen! // 2021

Träningspremiär Kommunstyrelsens arbetsutskott har tagit beslut att öppna kommunens idrottshallar, anläggningar och gymnastiksalar för verksamhet för barn födda 2005 och senare från och med måndag 25 januari. Vi påbörjar träning måndag 25/1 Covidregler//Information Samla laget utanför ca 10 min innan start i hallen. En ledare kan hålla koll inne när det är klart för ert lag. All ingång sker gemensamt i huvudentrén. För att undvika trängsel och att inga lag ska mötas inne arenan så används nödutgångar när ni går ut från hallarna. (se bild) Varje träning avslutas 10 min innan utsatt tid för att man ska hinna ta på sig ytterkläder och lämna arenan. Dvs har man 60 min träning så är den effektiva tiden 50 min för tillfället. (17.00-18.00 är alltså 17.00-17.50. Har man sista tiden kan man köra till sluttid.) Detta gör att hallen är klar direkt för nästa grupp som kan komma in. Ju bättre vi sköter detta ju bättre hinner vi att träna. Det är viktigt att varje lag håller på detta. Ledare lämnar hallen sist och ser till att utgång blir stängd. Nästa lag fyller på. Vid förkylningssymptom/sjukdom stannar man hemma //Ledarna P 11 0kommentarer

Träningsupplägg v.4

Hej! Det kom besked tidigare i veckan att eventuell uppstart av matcher inte kommer att bli av innan mars månad. Hallen är fortsatt stängd i några veckor till för 2004or och äldre. Därför kommer vi att fortsätta med individuell träning i några veckor till. När hallen öppnas upp igen för träning för 2004or och äldre, då kommer vi kolla på någon lösning att dra igång med träning inomhus igen. Här är träningsschema för v.4 som det går att utgå ifrån: Måndag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Intervaller. 2 min löpning/cykel i 85% av max, vila 1 minut efteråt. Upprepa 12 gånger. - Stretching. Tisdag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Distanslöpning. Löpning/cykel i minst 45 minuter i jogg-temo (50-60% av max). - Stretching. Onsdag: Vilodag Torsdag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Distanslöpning/cykel. Löpning/cykel i minst 30 minuter i jogg-temo (50-60% av max). - Rörlighetsövningar med klubba/pinne, se på denna youtube-film: https://www.youtube.com/watch?v=AH6P71JZgBE Fredag: Vilodag. Lördag: - Uppvärming. Löpning/cykel i 10-15 min i jogg tempo (50-60% av max). - Crossfitpass i ca 25 minuter. Se och följ denna youtube-film: https://www.youtube.com/watch?v=sCbbWNS46jg Söndag: Vilodag. Juniorgrupp Herr 0kommentarer

Covidregler

Samla laget utanför ca 10 min innan start i hallen. En ledare kan hålla koll inne när det är klart för ert lag. All ingång sker gemensamt i huvudentrén. För att undvika trängsel och att inga lag ska mötas inne arenan så används nödutgångar när ni går ut från hallarna. (se bild) Varje träning avslutas 10 min innan utsatt tid för att man ska hinna ta på sig ytterkläder och lämna arenan. Dvs har man 60 min träning så är den effektiva tiden 50 min för tillfället. (17.00-18.00 är alltså 17.00-17.50. Har man sista tiden kan man köra till sluttid.) All extra träning (ex fys) får under närmsta perioden genomföras utomhus. Endast inomhusträning innebandy. Detta gör att hallen är klar direkt för nästa grupp som kan komma in. Visa hänsyn till varann och respektera den tid som gäller. Det är viktigt att varje lag håller på detta. Ledare lämnar hallen sist och ser till att utgång blir stängd. Nästa lag fyller på. Allt ombyte sker hemma Dessa regler gäller nu alla lag (som tränar i Novab Arena) och ger oss möjlighet att få hålla på i Novab Arena med träning igen. Varför vi gör alla dessa åtgärder kan ni läsa under Pandemilagen Frågor på detta kan ni maila in på staffan@lockerud.nu Ledarsidan 0kommentarer

Uppstart innebandyträning tisdag 26/1.

Hej. Novab arena öppnar upp på måndag efter de nya direktiven. Så på tisdag 26/1 startar vi träningen igen. Samma tider som innan. Tisdag 17.00 Söndag 10.00 //Tränarna P 12 0kommentarer

Novab öppnar 25 januari

Kommunstyrelsens arbetsutskott har idag tagit beslut att öppna kommunens idrottshallar, anläggningar och gymnastiksalar för verksamhet för barn födda 2005 och senare från och med måndag 25 januari. Verksamheten ska som tidigare bedrivas på ett så smittsäkert sätt som möjligt. Det innebär att vi återgår till ursprungsschemat som var när vi stängde ner. Klicka här för att se grundschema Ni som hade "lånat" tider från de äldre lagen kan fortsätta på samma tider (åtminstone till 7:e feb) men skriv först nere i kommentatorsfältet här under och vilka förflyttningar som görs. Vi kommer på söndag presentera några nya lösningar för att säkerställa att alla inte möts i huvudentrén utan in och utgång ur arenan sker på olika platser. Detta åligger er ledare att verkligen se till att följa nu när vi får chansen att köra igen. Glöm ej lägga in era tider i kalendern och rapportera närvaro för vårt LOK stöd Ledarsidan 5kommentarer

Restriktioner

Med anledning av att det kom vissa öppningar för lättnader för ungdomar 2005 och yngre så kommer vi snarast att ge information om hur det blir med Novab Arena. Vi vet att kommunen ska ha ett möte i slutet på veckan så vi får avvakta det innan vi kommer med vidare besked. Ni får hålla ögonen öppna här på ledarsidan och meddela ut till era lag. Ledarsidan 0kommentarer

Lite info + Individuellt träningsschema v.3

Hallå! Vi har fortfarande ingen ny info angående fortsättningen på säsongen, så det enda vi kan göra i dagsläget är att avvakta och invänta besked kring vad som kommer hända med både gemensamma träningar samt med matcher. Vi har dock fått besked om att nästa kvalspelsrunda för USM 16 kommer preliminärt att spelas under påskhelgen 2-3 april, dvs om det kommer bli möjligt att starta upp matcher igen. JAS serien kommer avgöras i enkelmöten, samt ett eventuellt slutspel. För H3 och HJ har vi fortfarande inte hört något. Här finns det info ifrån Svenska innebandyförundet angående USM 16 och JAS: https://innebandy.se/inlagg/lista/beslut-om-uppstart-for-jas-dj18-p16/ Här är individuellt träningsschema för v.3 att utgå ifrån, kör så gott du kan utifrån dina egna förutsättningar: Måndag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar. - Distanslöpning. Löpning/cykel i minst 45 minuter i jogg-tempo (ca 60% av max). - Stretching. Tisdag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Fyspass 30 min: https://www.youtube.com/watch?v=ml6cT4AZdqI&ab_channel=SELF - Stretching. Onsdag: Vilodag. Torsdag: - Uppvärming. Löpning/cykel i 10–15 min i jogg tempo (50-60% av max). - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Fyspass ca 30 min: https://www.youtube.com/watch?v=8JpKOczCPHU&ab_channel=SELF - Stretching. Fredag: Vilodag. Lördag: - Uppvärming. Löpning/cykel i 10-15 min i jogg tempo (50-60% av max). - Rörlighetspass med pinne/innebandyklubba: https://www.youtube.com/watch?v=TFEao-qAKAs&ab_channel=SandraFriberg Söndag: Vilodag. Juniorgrupp Herr 0kommentarer

Individuellt träningsschema v.2

Hej! Fortsatt inget nytt egentligen kring eventuell uppstart av säsongen igen. Indivduell träning hela januari kan vi fortsatt räkna med. Det vi vet är att Juniorallsvenskan kommer att spelas med enkelmöten, om matcherna drar igång igen. Vilket innebär att det återstår 5 matcher i den serien, plus ett eventuellt kval. För H3 och HJ serien har det varit knäpptyst ifrån Västergötlands innebandyförbund, så där vet vi inte vad som sker. Vi får återkomma när vi vet mer. Fortsätt att håll igång med träning så gott det går. Exempel på individuellt träningsschema för v.2: Måndag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Distanslöpning. Löpning/cykel i minst 45 minuter i jogg-tempo (ca 60% av max). - Stretching. Tisdag: - Uppvärmning. Löpning/cykel i 15 minuter i jogg-tempo (ca 60% av max). - Styrkepass: Utfallssteg 30 st, benböj 30 st, skridskohopp 30 st, enbenshopp 30 st, armhävningar 30 st, situps 30 st, burpees 30 st, rygglyft 30 st, - Stretching. Onsdag: Vilodag. Torsdag: - Konditionspass, se youtubefilmen: https://www.youtube.com/watch?v=CBWQGb4LyAM&ab_channel=POPSUGARFitness Fredag: Vilodag. Lördag: - Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar. - Distanslöpning. Löpning/cykel i minst 45 minuter i jogg-tempo (ca 60% av max). - Stretching. Söndag: Vilodag. Juniorgrupp Herr 0kommentarer

Visa fler nyheter